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营养黑米减肥食谱月瘦10斤!

  • 编辑时间: 2020-01-09

  黑米减肥法主要是通过以黑米为√主◎的饮食食谱来达到瘦身减肥的效果。黑米具有非常丰富的营养物质,可以有〓效的供给每天身体所需的♠营养,同时还能帮助身体排毒。

℅   黑米减肥优势:饱腹、营养、安全

黑米用来减肥,其优势是十分↖明显的。首先黑米煮成粥之后口味不错,可接受性良好,加少许咸菜丝,吃起ф来就感觉像正常的一餐↔。而且由于粥中ΓⅤ90%以上是水◣分,能量甚&低,喝两碗也不可能吃过量。同时,黑Ω米属于糙米,它的纤维较高,饱〣腹感较强,吃了黑米粥之后,较吃同样数量的白米饭不容易感┒觉饥饿。

π在营养方面,黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物,蛋白质ↆ数量略低,但质量比其他粮食好一些,脂肪很低,但米胚中含γ有少量○的必⊕需*脂肪酸和维ミ生素E,除了B12之外的бB族维生◐素含量丰富,还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。

此外,黑米减τ肥法体重下△降速度不如蛋白质减肥法快,但比较稳定,而且不η易反弹。安全性也较高→,两周内不会带来不适反应。

小编提醒:补充多种蔬菜

┎ 但无论黑米ぷ减肥多有效,一种食物如►果天天吃、顿顿吃〒,也难免会食欲日益下Э降,任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。

●· 如黑米不含有维生♀素C和维生素B1ⓔ√2,也没有维生素AD,钙含量很是不足。所以,如果吃⊙黑米―粥减肥,建议补充۞多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜▔和橙黄色蔬菜,并多做户外╤活动。≮

蔬菜烹调时只要少放油或者◤做成香油凉拌即可,并不会增加发胖的危险。

此外,最好能补充钙片和其™他◀复合营养◣素丸℡。如超过半个月使用这种方法⿶,还需∞要增加低脂的蛋白质食品。