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营养黑米减肥食谱月瘦10斤!

  • 编辑时间: 2020-01-09

  黑米减肥法主要是通过以黑≠┌米为主的饮食食谱来达到瘦身减肥的效果。黑Ⅳ米具有非常丰富的营养物质,可以有效的供给每天身体所需的营养,同时还能帮助≥身体排毒。⊿

  黑米减肥优势:饱腹、营养、安全

黑米用来减肥,其优势是十分明显▒∑的。首先Θ黑米煮成粥之后口味不Δ错,Ω可接受性ω良好,加少许咸菜丝,吃起来就感觉像正常的一餐。而且由于粥中90%以上是ⓞ水分,能量甚低,喝两碗也不可能◘吃过量。同时,黑米属于糙米,它的纤维较高,饱腹感较强,吃了黑米粥之后,较吃|︴()〔〕同样数量的白米饭┕不容易感觉☎饥饿。

在营养方面,黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但质量比◑↔↕▪卌其他粮食好一些,脂肪很低,但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了B1И2之外的B族维生素含量丰富,还有相当多的钾、︱︳镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。∴

此外,黑米减肥法体重下降速度不如╢蛋白质减肥♂法快,但比较稳定,而且不易反ρ弹。々安全性也较高☆,两周内不会带来不适反应。

小编提醒:补充多种蔬菜″

但无论黑米减肥多有效,一种食物如果天天吃、顿顿吃,也难免会食Ψ欲日ぷ益下降,任何๑一种天╳然食物都╝没〦法提供#人体所需要的全部┄┅营养┝。

ζ 如黑〖米∪不含有维生素C和维─━生素B12,也没有维生素AD,钙含量很是不足。所以,如果吃黑米粥减肥,建议补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙◎黄色蔬菜,并多做户У外活动。

蔬*菜烹调时只要少放油或者做↓成香油凉拌即可,并不会增加发☼胖的∫危险。◎

此外,最好能补充钙片和其他复合营养素丸じ。如Ё超过半个月使用这种方№法,还需要增加低脂的蛋白质食品。